incalzirea:
efectuam 20 rotiri de gat spre stanga, respectiv dreapta;
- aplecam capul lateral stanga/dreapta de 20 de ori pana atingem cu urechea umarul;
- rotim umerii spre spate de 20 de ori, apoi spre fata;
-efectuam 30 aplecari laterale alternative;
- rotim bazinul spre dreapta si spre stanga de 20 de ori cat mai amplu;
- aplecari in fata de 10 ori cu bratele de la piept atingand podeaua;
- ridicam in fata genunchiul drept de 20 de ori apoi genunchiul stang;
- cu bratele intinse in fata, executam 20 de semigenuflexuni.



Ne asezam pe spate, flexam genunchii, asezam glezna dreapta pe genunchiul stang, intindem bratul stang pe podea, lateral, palma dreapta o lipim de ceafa. Vom face 40 de ridicari cu cotul drept catre genunchiul drept, expirand la fiecare ridicare, in 4 serii alternative. Dupa terminarea celor 40 repetari cu un brat, continuam pe partea cealalta, cu bratul opus, fara a face pauza, de 4 ori.



Ne intindem pe partea dreapta, intindem batul drept lateral sprijinindu-ne cu el de podea, palma stanga o lipim de talie pentru a controla contractia musculara din acea zona, picioarele sunt intinse si lipite. Vom executa 40 ridicari laterale conform imaginii, expirand la fiecare ridicare. Exercitiul se executa alternativ pentru fiecare parte, fara pauza.



In aceeasi pozitie ca la exercitiul precedent, efectuam 40 repetari indoind genunchiul spre piept, pe ambele parti alternativ in 3 serii.



Ne ridicam lateral sprijinindu-ne in palma dreapta cu bratul drept lipit de trunchi, intins. Picioarele intinse lateral, bratul stang intins si paralel cu salteaua. Ridicam piciorul stang intins spre palma expirand. Aceasta miscare se va face de 40 de ori alternativ pentru ambele parti in 3 serii. Nu conteaza atat numarul de repetari, cat rapiditatea executiei.



sursa: ele.ro

Trebuie sa mai facem si gimnastica ca nu strica!

Eu chiar fac zilnic gimnastica,dar cateva zeci de minute,consider ca e necesara organismului,ma simt excelent dupa,

Eu nu fac deloc gimnastica, si ar trebui sa ma apuc sa fac..

si eu vreau sa fac gimnastica si-mi tot promit ca incep de miine, dar dupa ce vin cu bb de la plimbare si ma fugareste prin tot parcul parca nu mai am nicio forta sa fac abdomene